27 Haziran 2022
Bu Konuda Uzman Doktorlar
İçindekiler
-
Bağışıklığı Nasıl Güçlendirebiliriz?
Hastalıklarla savaşta bağışıklık sisteminin güçlü olması çok önemli. Doğuştan gelen birtakım hastalıklar, enfeksiyonlar dışında yaşam şekli ve beslenme alışkanlıklarındaki hatalar da bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Bağışıklığınızı güçlendirmek için dengeli beslenmeli, düzenli uyumalı, önleyici aşılarla (tetanoz aşısı, grip aşısı vs.) destek almalı ve stresten uzak durmalısınız; bu sayede burun akıntısı, hapşırma ve boğaz yanması gibi üşütme belirtileri ile vücudunuz çok daha etkili bir şekilde savaşabilir.
Bağışıklığı Nasıl Güçlendirebiliriz?
- Yeterli ve dengeli beslenin: Her gıda farklı besin ögesi yönünden zengindir. 5 temel besin grubunda yer alan besinlerin yeterli düzeyde alımı önemlidir. Sebze, meyve, ekmek ve diğer tahıllar, et, balık, probiyotikler (Süt, yoğurt, kefir, fermente gıdalar), yumurta, kuru baklagiller gibi besinlerden belirli miktarlarda ve belirli sıklıkta tüketmek gerekir.
- Ozon tedavisi: Ozon tedavisi, vücutta kontrollü ve düşük seviyeli bir oksidatif stres yaratarak bağışıklık sistemini bir antrenör gibi eğitir ve vücudun hem antioksidan savunmasını hem de direnç mekanizmalarını aktive ederek dengeye (homeostaz) ulaştırır.
- Taze meyve ve sebze yiyin: Yetişkinler gün içinde ara öğünlerde taze sebze (brokoli, ıspanak, pırasa) ve meyveleri (muz, mandalina, turunçgiller, nar) tüketerek günlük beslenmede vitamin içeriğini artırılabilir.
- Mineral, vitamin ve yağdan zengin beslenin: Özellikle çinko, magnezyum ve selenyum bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynar. Kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et, tam tahıllı ekmekler veya sert kabuklu kuru yemişler çinko bakımından zengindir. Selenyum ise ay çekirdeği, pekmez, balıklar, tavuk, hindi, yumurta, süt ve ürünleri gibi besinlerde bulunur. Kuşkonmaz faydaları (kuşkonmaz neye iyi gelir) arasında bağışıklığı güçlendirmesi en üst sıralarda yer alıyor. Ceviz, balık, avokado, fındık, badem gibi besinlerin içinde bulunan Omega-3 ve benzeri yağların vücut direncini artırdığı ve bağışıklığı güçlendirdiği biliniyor. En önemli kaynağı güneş ışığı olmasının yanında hamsi, istavrit, somon ve ton balığı da D vitamini içeren önemli besin kaynaklarıdır.
- Bol sıvı tüketin: Günlük en az 2 litre sıvı tüketilmelidir. Şeker eklenmiş hazır meyve suları ve gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır. Bitki çayları (kuşburnu) da bağışıklığı güçlendirmede önemli bir destektir.
- Yeterli uyuyun: Yeterli ve kaliteli uyku, bağışıklık sistemini olumlu yönde etkileyerek virüslerden korunmada ve hastalık varsa iyileşme aşamasında etkili olabiliyor.
- Ellerinizi sık sık yıkayın: Hastalıklardan korunma yollarının başında bireysel hijyen geliyor. Elleri gün içinde sık sık en az 20 saniye boyunca tercihen sabunla yıkamak önemli.
- Düzenli egzersiz yapın: Fiziksel aktivite tipi/süresi/sıklığı ve yoğunluğu, kişinin yaşı, cinsiyeti, kondisyon seviyesi, tercihleri, yaşam koşulları ve ihtiyaçları göz önünde bulundurularak bireysel bazda değerlendirilir. Genel sağlık önerisi olarak tüm bireylerde haftada 150 dakika orta yoğunluklu aerobik fiziksel aktivite ile birlikte haftada 2-3 defa kas güçlendirici aneaerobik direnç egzersizleri yapılmasını öneririz.
- Fazla kilolardan kurtulun: Bireyin olması gereken ideal ağırlığına inmesi ve bunu koruması hastalıklara karşı mücadele etmesinde önemli.
- Stresten kaçının.
- Sigara ve alkolden uzak durun.
- Bağışıklık sisteminin güçlü kalmasında, hücre yenilenmesini destekleyen a vitamini faydaları da önemli rol oynar.
- Doğal ürünler de tercih edilebilir. Örneğin andız pekmezi, bu kapsamda sıkça anılan geleneksel gıdalardan biridir.
* Bu içerik Liv Hospital Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
* Web sitemizdeki içerikler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz. Sayfa içeriğinde Liv Hospital'da tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir.
* Web sitemizdeki içerikler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz. Sayfa içeriğinde Liv Hospital'da tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir.
Talep & Bilgi Alma
Tümü
Versiyon Geçmişi
Güncel Versiyon
Sayfanın linki başarıyla kopyalandı!
Görüşlerinizi bizimle
paylaştığınız için teşekkür ederiz