Doğru Ve Sağlıklı Beslenin

Doğru ve Sağlıklı Beslenme Önerileri

Çocuklarda Gereksiz Kalori Alımını Önleyecek Beslenme Önerileri  

• Çocukluk çağında kalorisi yüksek gıdalardan kaçının; örneğin karton kutulardaki hazır meyve suları yerine meyve verin.
• Şekerli ve gazlı içecekler yerine su, ayran, süt tercih edin.
• Posasız ve yağ oranı yüksek yiyecekler yerine dengeli beslenme (sebze yemekleri, baklagiller ve taze sebzelerden hazırlanmış salatalar) alışkanlığını kazandırın.
• Makarna-pilav-patates gibi şeker yükü yüksek gıdalar yerine meyve-sebze-bakliyat ağırlıklı şeker yükü düşük besinler tüketin.
• Düzenli öğünler halinde yemek yeme alışkanlığı kazandırın (3 ana 2 ara öğün)
• Akşam yemeğinden sonra ve özellikle yatmadan önce besin almamasını sağlayın.
• Kahvaltı öğününün asla atlanmamasına sağlayın.
• Yemeklerin yavaş ve iyice çiğnenerek yenmesi ve öğün aralarında gelişigüzel çikolata, cips gibi abur cubur türü atıştırmalardan kaçının.
• Hamburger, pizza türü hızlı gıda tüketimini azaltın.
• Bol su içirin.
• Yüksek kalorili yiyecek alımlarını sınırlandırın.
• Servis kabını servis sonrası masadan kaldırın.

Bu önerilerin tümü çocuklarda gereksiz kalori alımını önlemeye yöneliktir. Ancak çocukta şişmanlığı önlemek için fazla kalori alımının kısıtlanmasıyla beraber günlük enerji sarfiyatının arttırılması gerekir. Bunun için düzenli egzersiz yapılmalı ve günlük aktiviteler arttırılmalıdır. Ne kadar çok hareket edersek o kadar çok enerji (kalori) harcayabileceğimizin farkında olmalıyız.

Fazladan Kalori Harcamak İçin Öneriler

• Asansör yerine merdiven kullanın.
• Yakın mesafelere yürüyerek gidin.
• Televizyon seyretmeyi günde 30 dakika, hafta sonları 2 saat ile sınırlandırın.
• Günde 30-60 dakikadan fazla bilgisayar kullanmayın.
• Her fırsatta ve hafta sonları spor (yürüyüş, basketbol, voleybol, koşu) yapın.
• Beden eğitimi derslerini mümkünse arttırın ve özendirin.
• Okullarda spor takımları oluşturun ve düzenli çalışmalar yapın.
• Yüzme ve takım sporlarına teşvik edin. Amaç yarışmak değil daha çok çocuğun katılımını sağlamak olmalıdır.

Çocuklarda Obezitenin Önlenmesi İçin Doğum Sonrasına Yönelik Öneriler

Çalışmalar, hazır mamalarla beslenmenin özel risk faktörü olduğunu ortaya koyuyor. Anne sütü bebekler için en ideal besin kaynağıdır ve şişmanlığa karşı koruyucudur. Daha uzun süre anne sütü ile beslenen çocuklarda obezite daha az gelişir. Dolayısıyla ilk 4-6 ay tek başına ve 1-2 yaşına kadar ek besinlerle birlikte anne sütü verilmelidir. Ek besinlere erken ve gereksiz geçilmemeli ve hazır mamalarla aşırı beslenme yapılmamalıdır.

Öte yandan bazı bebeklerin sadece anne sütü ile beslendikleri hayatın ilk 6 ayı içerisinde hızlı kilo aldıkları gözlemlenir. Bu tür bebeklerde iki özellik dikkat çeker: Anneler fazla kiloludur ve gün içerisinde bebeklerini sayısız defa ve uzun süreler veya her ağladığında emzirirler. Obez annelerin bebeklerinin büyümesi yakın izlenmelidir. Hızlı kilo alımı varsa emzirme düzeni kontrol altına alınmalıdır. Ek besine geçiş döneminde enerji yoğunluğu düşük gıdalar seçilmelidir. Anne sütü alamayan bebeklerde düşük protein içerikli formüla mamalar tercih edilmelidir. Bebeklikte obezitenin önlenmesine yönelik öneriler şöyledir:

• Bebekler 4-6 ay sadace anne sütü ile beslenmeli
• Katı besinler ve şekerli içeceklerin başlanması ertelenmeli
• Özellikle, formüla mama ile beslenenlerde katı gıdalar erken başlanmamalı
• Bebek doyduktan sonra öğünü bitirmek için zorlanmamalı.