Hamileyken Spor Yapılır mı? (Gebe Atlet Egzersiz Testi)

Hayatınızda her daim spor yapan biriyseniz belki aynı tempoda olamayacak ama ara vermeden doktor kontrolünde hamileliğinizin izin verdiği ölçüde spor yaşantınıza devam edebilirsiniz. Tempolarınızı “Gebe Atlet Egzersiz Testi”miz ile de öğrenerek süreci kontrollü geçirebilirsiniz.  

Anne Adayı İçin Spor Yapmak Neden Önemli?

Annenin rahatlığı; duygusal ve fiziksel iyilik halinin sağlanması doğum öncesi bakımının temel hedeflerindendir. Bu bağlamda, çeşitli seviyelerde (olimpik, elit, eğlence amaçlı vb)  spor yapan kadınların gebelikleri boyunca spor yapmaları, yaptıkları egzersiz ve antrenman programlarına devam edip etmemeleri, spor yapmaya başlayıp başlamamaları gibi konular önemlidir. 
Spor yapmanın metabolizma, kalp-damar, solunum, hareket, sinir sistemleri üzerindeki olumlu etkileri uzun süredir bilinmektedir ve bu etkiler hamile kadınlar için de geçerlidir.
 

Hamile Kadınlar Spor Yapabilir mi?

Hamile kadınlar spor yapabilirler mi sorusunun yanıtı, kuşkusuz “evet” tir ve hamilelik bir kadının spor yapmasına, spora başlamasına engel değildir. Kontrolsüz hipertansiyon, kontrolsüz şeker hastalığı, böbrek yetmezliği, aktif damar tıkanıklığı, kalp hastalığı, böbrek yetmezliği gibi ciddi bir sağlık sorunu olmayan kadınlar hamileliklerinde spor yapabilirler. Ancak spor yapmayı düşünen her gebenin, öncelikle gebelikte oluşabilecek sorunların saptanması açısından kadın hastalıkları ve doğum uzmanı tarafından değerlendirilmeleri gereklidir. 
 

Hamilelikte Kimler Spordan Uzak Durmalı?

Bu değerlendirme sonucunda erken doğum ve düşük tehdidi, açıklanamayan vajinal kanama, bebeğin eşinin aşağı yerleşimi, su kesesinin açılmış olması gibi gebelik sorunları tespit edilen hastaların gebeliklerinde spor yapmaları sakıncalıdır.
 

Hamilelikte Sporun Temposu Ne Olmalı?

Kadın Hastalıkları ve Doğum meslek örgütleri bu konuda oldukça tutucudurlar ve genel olarak haftada 4-5 gün 30 dakikalık hafif tempoda yürüyüşü tavsiye etmektedirler. Genel bir kural olarak hamile kadınların egzersiz temposu egzersiz anında “kendi kendine rahatça konuşabilecek kadar düşük, ancak şarkı söyleyemeyecek kadar da” yüksek olmalıdır. 
 

Hamilelikte Sporun Temposu Nasıl Hesaplanır?

Başka bir pratik formül nabız sayısının (220- anne yaşı)x0,8 hesaplanan sayının altında kalmasını sağlamak şeklinde sunulmaktadır. Ancak son yıllarda bazı araştırmacılar bu klasik yaklaşımı sorgulamaya başlamışlar ve düzenli spor yapan kadınlarda gebelikte daha yüksek seviyelerde spor yapmanın gebelik sonuçlarını olumsuz etkilemeyeceğini ortaya koymuşlardır. 
 

Hamilelikte Spor Kaçıncı Aya Kadar Yapılabilir?

Yeni verilere göre düzenli spor yapan kadınlar gebelik öncesi tempolarını gebeliğin ilk altı ayında sürdürebilirler, sonraki haftalarda yavaş yavaş azaltarak bitirmelidirler şeklindedir.
 

“Gebe Atlet Egzersiz Testi” Nedir? 

Kliniğimizde, “gebe atlet egzersiz testi”, projesi kapsamında, aktif spor yapan kadınlar için, kişiselleştirilmiş antrenman üst sınırları belirlenmektedir. Bu proje kapsamında antrenman öncesi bebeğe anneden giden kan miktarı Doppler ultrasonografi yardımı ile belirlenmekte, sonrasında sporcu anne hedef temposunda yaklaşık 4 dakika koşu bandı ya da kondisyon bisikleti ile antrenman yaptıktan sonra bebeğe giden kan miktarı yeniden hesaplanmaktadır. Bebeğe giden kan miktarındaki düşüş, kalp ritminde ve akım modelinde uyarıcı bulgular varlığında antrenman üst sınırı belirlenmektedir. 
Görüldüğü üzere spor yapmakta olan ve antrenman programını sürdürmek isteyen kadınlar için gebelik bir “tamam ya da devam” noktası değildir. Uygun temel değerlendirme ve kişiselleştirilmiş testler ile amatör atletler antrenman programlarına devam edebilir, profesyonel sporcular kariyerlerini sürdürebilir, spora başlamak isteyen hevesliler ilk adımlarını güvenle atabilirler.