Liv Sağlık Köşesi

Gebelik ve Doğum Sonrasında Klinik Pilates

16 Eylül 2025

Liv Hospital

Uzm. Dr. Yıldız Gonca Doğru

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon

İçindekiler

Neden Klinik Pilates?
Klinik Pilates Hangi Rahatsızlıklarda Yapılır?
Klinik Pilates Nasıl Yapılır?
Klinik Pilates Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Klinik Pilates ile Klasik Pilates Arasındaki Fark

Klinik pilates, fizyoterapistler veya bu konuda eğitim almış uzmanlar eşliğinde uygulanan, kişiye özel egzersiz yöntemidir. Klasik pilatesten farklı olarak tedavi ve rehabilitasyon amaçlıdır. Özellikle kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarında, duruş bozukluklarında ve ameliyat sonrası iyileşme sürecinde önerilir.

klinik-pilates-nedir

Neden Klinik Pilates?

Gebelik ve doğum sonrası dönem, vücudun en büyük değişimlerden geçtiği süreçtir. Klinik pilates, bu özel dönemde güvenle uygulanabilen ve hem beden hem ruh sağlığını destekleyen bir egzersiz modelidir.

Klinik pilates, kişiye özel hazırlanmış egzersiz programlarıyla hem ağrıların azaltılmasına hem de kas-iskelet sistemi sağlığının korunmasına yardımcı olan güvenli ve bilimsel bir yöntemdir. Fizyoterapistler veya uzmanlar eşliğinde uygulandığı için özellikle bel, boyun ve sırt ağrılarında, duruş bozukluklarında, ameliyat sonrası rehabilitasyonda ve hamilelik döneminde tercih edilir. Klasik pilatesten farklı olarak tedavi ve rehabilitasyon odaklıdır; bu nedenle klinik pilates sadece bir egzersiz değil, aynı zamanda sağlığı destekleyen ve yaşam kalitesini artıran etkili bir yaklaşımdır.

Klinik Pilates Hangi Rahatsızlıklarda Yapılır?

Klinik pilates, tıbbi değerlendirme sonrası kişiye özel planlanır ve şu durumlarda tercih edilir:

Bel ve boyun fıtığı olan kişiler
Skolyoz, kifoz ve duruş bozuklukları yaşayanlar
Omuz, diz ve kalça problemleri olanlar
Ortopedik ameliyat sonrası rehabilitasyon sürecinde
Kas zayıflığı veya dengesizliği bulunanlar
Hamilelik ve doğum sonrası bel-sırt ağrısı yaşayanlar

Kimler İçin Uygundur?

Gebelik sürecindeki kadınlar
Doğum sonrası dönemde toparlanmak isteyen anneler
Pelvik taban zayıflığı veya bel-sırt ağrısı yaşayanlar

Faydaları

Düzgün postür: Omurga sağlığını destekler, doğru duruş kazandırır.
Kas aktivasyonu: Derin karın, sırt ve pelvik taban kaslarını güçlendirir.
Gövde stabilizasyonu: Bel ve sırt ağrılarını azaltır, dengeyi artırır.
Pelvik taban güçlendirmesi: İdrar kaçırma ve pelvik taban zayıflığı gibi problemlerin önlenmesine yardımcı olur.
Duygu durumunu düzenler: Kaygı, stres ve depresif ruh halini hafifletir.
Enerji artışı: Halsizlik ve yorgunluğu azaltır, canlılık kazandırır.
Bireyselleştirilmiş egzersiz: Kişinin kapasitesine göre planlanır.

Unutmayın, klinik pilates, fizyoterapist eşliğinde uygulandığında sağlıklı bir gebelik süreci ve doğum sonrası iyileşme için en güvenli egzersiz yöntemlerinden biridir.

klinik-pilates-egzersizleri

Klinik Pilates Nasıl Yapılır?

Klinik pilates, klasik pilatesin temel hareketlerini kullanmakla birlikte, kişiye özel tedavi ve rehabilitasyon odaklı bir programla uygulanır. Uygulama süreci genellikle şu adımları içerir:

Değerlendirme ve Planlama: Seans başlamadan önce uzman, kişinin sağlık geçmişini, mevcut rahatsızlıklarını, ağrı noktalarını ve duruş bozukluklarını değerlendirir. Bu değerlendirme, kas-iskelet sistemi problemlerinin tespit edilmesi ve egzersiz programının kişiye özel hazırlanması açısından çok önemlidir.
Egzersizlerin Seçimi: Klinik pilateste hareketler, kişinin ihtiyaçlarına göre belirlenir. Bazı seanslar yerde mat üzerinde yapılırken, bazı seanslar pilates reformer, cadillac veya top gibi özel aletler üzerinde uygulanabilir. Her hareket, kasları güçlendirmek, esnekliği artırmak ve omurga stabilitesini desteklemek için seçilir.
Doğru Nefes ve Kontrol: Klinik pilateste hareketler yavaş ve kontrollü yapılır. Nefes teknikleri, kas aktivasyonunu artırmak ve hareketleri doğru formda yapmak için önemlidir. Nefes kontrolü aynı zamanda stresi azaltır ve odaklanmayı sağlar.
Seans Süresi ve Sıklığı: Tipik bir klinik pilates seansı 30–60 dakika sürer. Başlangıçta haftada 2–3 seans önerilir. Zamanla, kişinin ilerlemesine ve hedeflerine göre seans sayısı ve egzersizlerin zorluk derecesi ayarlanır.
İlerleme ve Güncelleme: Klinik pilates programı sabit değildir. Uzmanın gözlemiyle ilerleme değerlendirilir ve gerektiğinde egzersizler güçlendirilir, yeni hareketler eklenir veya mevcut hareketler modifiye edilir.
Hedef Odaklı Yaklaşım: Klinik pilatesin ana hedefleri; ağrıyı azaltmak, kas dengesizliğini düzeltmek, omurga ve eklem sağlığını korumak, duruşu iyileştirmek ve genel yaşam kalitesini artırmaktır.

Klinik Pilates ile Klasik Pilates Arasındaki Fark

Klasik pilates, sağlıklı bireylerde kondisyon, esneklik ve denge için yapılır. Klinik pilates, rahatsızlıkların tedavi ve rehabilitasyonu için, uzman kontrolünde uygulanır.

Klasik Pilates:

Sağlıklı bireylerde uygulanır.
Amaç vücudu şekillendirmek, esnekliği ve kondisyonu artırmaktır.
Grup dersleri şeklinde yapılabilir.
Daha çok spor ve fitness odaklıdır.

Klinik Pilates

Fizyoterapist veya bu konuda eğitim almış uzman eşliğinde uygulanır.
Kas-iskelet sistemi problemleri, duruş bozuklukları veya ameliyat sonrası rehabilitasyon için tercih edilir.
Kişiye özel program hazırlanır.
Tıbbi bir değerlendirme sonrası güvenli egzersizler planlanır.

klinik-pilates-hareketleri

Klinik Pilates Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Klinik pilates ne kadar sürede etki eder?

Düzenli uygulandığında genellikle 6–8 hafta içinde ağrıların azalması, postürde düzelme ve kaslarda güçlenme hissedilmeye başlanır.

Klinik pilatesi kimler uygulamalıdır?

Klinik pilates, fizyoterapistler veya bu konuda özel eğitim almış sağlık profesyonelleri tarafından uygulanmalıdır.

Klinik pilates güvenli midir?

Evet. Kişinin sağlık durumuna göre özel olarak planlandığı için güvenli bir yöntemdir. Özellikle doğru uzman eşliğinde yapıldığında sakatlanma riski oldukça düşüktür.

Klinik pilates kilo vermeye yardımcı olur mu?

Klinik pilates doğrudan hızlı kilo kaybı sağlamasa da, kasları güçlendirerek metabolizmayı hızlandırır, duruş ve vücut farkındalığını artırır, günlük hareketlerde daha etkin enerji harcanmasına yardımcı olur ve düzenli uygulandığında aktif bir yaşam tarzını destekler. Ayrıca nefes ve kontrol odaklı egzersizler stresi azaltarak hormon dengesini iyileştirir, bu da özellikle karın bölgesinde yağ birikimini önlemeye katkı sağlar.

* Bu içeriğin geliştirilmesinde Liv Hospital Yayın Kurulu Katkı Sağlamıştır .
* Web sitemizdeki içerikler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz. Sayfa içeriğinde Liv Hospital'da tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. .