İdeal Kilo Hesaplayıcı

Robinson klinik formülü ile hedeflenen kilonuzu ve sağlıklı aralığınızı öğrenin.

Cinsiyet

Boy (cm)

İdeal Kilonuz:

Sağlıklı Kilo Aralığı:

Diyetisyen Randevusu Al →

İdeal Kilo Nedir, Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo, sadece estetik bir hedef değil; vücudunuzun biyolojik sistemlerinin (kalp, eklemler, hormonlar) en verimli ve sağlıklı şekilde çalıştığı ağırlık noktasıdır. Bu araç, tıbbi literatürde yaygın olarak kabul gören Robinson Formülü'nü kullanarak boyunuza ve cinsiyetinize göre "klinik idealinizi" belirler.

Hesaplamada Kullanılan Parametreler

Bu araç size iki temel veri sunar:

Hedef Kilo (Robinson Formülü): Boyunuzun 152 cm (60 inç) üzerindeki her birimi için cinsiyete göre belirlenen katsayıların eklenmesiyle elde edilen net rakamdır.
Sağlıklı Kilo Aralığı: Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından belirlenen, Vücut Kitle İndeksinizin (VKİ) 18.5 ile 24.9 arasında kaldığı güvenli bölgedir.

Önemli Hatırlatmalar

Hesaplama sonucunuzu değerlendirirken şu üç noktayı göz önünde bulundurmalısınız:

Kas Kütlesi Farkı: Düzenli spor yapan veya yüksek kas kütlesine sahip bireylerde "ideal kilo" rakamı yanıltıcı olabilir. Kas, yağdan daha ağırdır ancak sağlıklıdır.
Yaş Faktörü: Yaş ilerledikçe metabolizma hızı ve kemik yoğunluğu değiştiği için ideal aralıkta küçük esnemeler normal kabul edilebilir.
Bütüncül Yaklaşım: Rakamlar size bir yol haritası sunar; ancak en doğru değerlendirme için kan tahlilleri, yağ oranı ölçümü ve uzman bir diyetisyen görüşü esastır.

Sağlıklı Kiloya Ulaşmak İçin İpuçları

Sürdürülebilirlik: Şok diyetler yerine, yaşam boyu sürdürebileceğiniz beslenme alışkanlıkları edinin.
Su Tüketimi: Metabolizmanızın çalışması için günde kilo başına yaklaşık 35 ml su içmeyi ihmal etmeyin.
Hareket Edin: İdeal kilonuza ulaşırken kas kaybı yaşamamak için yürüyüş veya direnç egzersizlerini rutininize ekleyin.

* Bu içerik Liv Hospital Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
* Web sitemizdeki içerikler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz. Sayfa içeriğinde Liv Hospital'da tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir.