Kifoz

Kifoz rahatsızlığı küçük bir boyuttayken kişiyi çok rahatsız etmezken, önemli bir boyutta olduğunda insan yaşamında büyük problemlere yol açabilir. Kifoz sorunu kişinin günlük yaşamda yaptığı iş ve hareketlerden kaynaklanır. Bu sorunu engellemek için bireyler hareketli bir yaşama özen göstermeli ve duruşuna dikkat etmelidir. Omurganın duruşu kişide hem fiziksel hem de ruhsal yönden önem taşır. Kişi günlük yaşamına normal bir beden sağlığıyla devam edebilmesi için kifoz gibi rahatsızlıklara karşı önlem almalıdır. Hatta bu tür ihtimallere karşı uzman doktorla görüşmesinde fayda vardır.

Kifoz Nedir?

İyi postür (duruş) vücudun doğru ve daha az çabayla çalışmasını sağlarken, kötü postür kasların boş yere kasılmasına neden olarak doğru bir şekilde görevini yerine getirememesine sebep olur. Kaslar görevlerini yerine getiremediği sırada iskelet sisteminde dengesiz durumlar oluşabilir ve dengesiz durumlar sonucunda hem bel çukurunda hem de sırt eğriliğinde artmanın aynı sırada görüldüğü duruş bozuklukları meydana gelebilir. Bu duruş bozukluklarına sahip olan bireyler, aynı bölgede bulunan kas ya da kemik grubuna koşu gibi sporlarla uzun ve tekrarlı yük uygularsa sakatlanma ve kronik ağrılara sebep olabilir.

Kifoz Tedavisi

Ağrı oluşumu sadece kaslarda meydana gelmez. Eklemlerde, eklemlerin bağlarında ve tendonların bağ dokularında da oluşabilir. Bu sorunları ortadan kaldırmak, ergenlik yaşlarındaki bireylerde daha kolay olurken, yetişkinlerde belirtilerin ilerlemiş olması ve kemik gelişimlerini tamamlamış olmalarından yapılan tedavinin işe yararlılığı azalabilir. İlerlemiş olmayan duruş bozuklukları egzersizlerin yardımıyla tedavi edilebilir ya da hastalığın semptomlarını azalmasında yararlı olabilir.

Kifoz Korsesi

Kifoz ve lordozu düzeltmek için ilk olarak karın, kalça ve sırt kaslarının gelişmesi gerekir. Yüzüstü, sırtüstü, ayakta ve oturur şekilde uygulanabilecek egzersizlerle dengeli ve düzenli bir hareket programı oluşturulabilir. Vücudu güçlendirmeye ve harekete geçirmeye yardımcı olarak bel omurga eğimiyle alakalı olumlu sonuçlar sağlanabilir.

İnsanlar ne kadar kontrollü spor yapsa da kasları gelişinceye kadar bel boşluğunu kapatacak (lordoz) ya da dik (kifoz) bir duruşta uzun süre durmayabilir. Bu durum da bireyin antrenman esnasında veya sonrasında ağrı duymasına hatta hareketi yanlış uygulamasıyla ciddi sakatlanmaya neden olabilir. Bu nedenle spor yaparken kaslar yeterli gelişmeyi gösterene kadar bir yardımcı elemanla egzersize devam edilmelidir.

Kifoz Tedavisinde Yardımcı Elemanlar Nelerdir?

Yardımcı elemanlar tıbbi ve kozmetik amaçlı ürünlerden oluşur bunlar kifoz korsesi olarak nitelendirilir. Bu elemanlar medikal korseler ve kozmetik korseler olmak üzere ikiye ayrılır:

• Medikal Korseler: Estetik durumundan kaygılanan bireylerin vücutlarında var olan duruş anormalliklerini ortadan kaldırmak ve oluşan ağrıları azaltmak amacıyla tasarlanan bir yardımcı elemandır. Her insanın vücut tipi farklı olabilir. Bundan dolayı medikal amacıyla kullanılmak üzere üretilen bu korseler, bireylerin vücut tipi farklılığından dolayı kişiye en iyi yararı sağlamak için kişiselleştirilebilir olarak tasarlanırlar. Bu amaçla medikal korselerde farklı beden tipine uyumlu olması açısından ayarlama tokası, klips, kapama bandı ve kemer gibi ek parçalar bulunur. Medikal korseler, esnek bir özelliğe sahiptir ve destekleyici bölümlerinde teller yer alır.
• Kozmetik Korseler: Dış görünüm amacıyla tasarlanmış yardımcı bir üründür. Kişiye dışarıdan bakıldığındaki görüntüsüne göre belirlenir. Kıyafetlerin içinden belli olmaması ve günlük hareketlerini engellememesi amacıyla ince ve esnek bir yapıda tasarlanılır. Duruşu dik (normal) pozisyona getirdiğinden duruş bozukluklarından oluşan ağrıların ortadan kalkmasına da yardımcı olabilir. Standart beden şeklinde üretilir ve kemer ya da klips yardımıyla biraraya getirilir.

Kifoz Egzersizleri

Duruş bozuklukları ile ilgili yapılan çalışmalarda bireylerin yaptıkları egzersiz ya da fiziksel aktivitelerine göre duruş bozukluğuna çözüm olabilecek pilates gibi egzersizler kifoz egzersizleri adıyla öneri olarak gösterilmiştir.

Pilates egzersizi denge, esneklik ve kas dayanıklılığını geliştirebilen bir aktivitedir. Her insanın beden ve psikolojik yapıları (kilo, boy, fiziksel ve psikolojik durumlar, genetik özellikler vb.) birbirinden farklı olabilir. Ancak vücut hangi şekilde ve ruh sağlığında olursa olsun pilates egzersizinin amacı bireyi doğru duruş alışkanlığına ulaştırmaktır. İlk olarak pilates aktivitesinde bulunan hareketler ve pozisyonların hareket analizleri incelenir ve yardımcı elemanın fonksiyonlarının tespit edilmesi hedeflenir.

Bu hareketler; denge ve dayanıklılık, ısınma ve soğuma, germe ve itme olmak üzere 3 grupta değerlendirilir.

Isınma ve Soğuma Hareketleri

Isınma ve soğuma hareketleri şunlardan oluşur:

• Kedi esnemesi
• Köpek pozisyonu (dört ayak üstünde olacak şekilde)
• Yan köprü
• Pelvik kasları ısıtmak ve soğutmak (Omurgayı rahatlatmak için antrenmanın öncesinde ve sonrasında yapılır.)

Denge ve Dayanıklılık Hareketleri

Denge ve dayanıklılık hareketleri şunlardan oluşur:

• Mekik
• Ters mekik
• Oturma (squat)
• Hip thrust (kalça itme)
• Arka kol ve omuz hareketleri

Direnç ve Dayanıklılık Egzersizleri

Direnç ve dayanıklılık egzersizleri gibi aktiviteler esneklik kazandırdığı için bireyin günlük işlerini daha sağlıklı ve verimli yapabilmesinde ciddi bir katkı sağlar. Özellikle aletli itme ve germe hareketleri kişinin kaslarını etkili bir şekilde kullanabilmesini yarar sağlar. Reformer (itme-germe) hareketlerinde kişinin uyguladığı güç, zemine paralel olması ve yaylar desteğiyle gerçekleşir. Yayların desteğiyle kasların yeteneği arttıkça kişi daha fazla yük altına girebilir ve sakatlanma riski de azalabilir. Bu hareketlerin itme-germe aletine sırtüstü yatarak olabildiğince yavaş yapılması gerekir.

Pilates Egzersizi

Duruş bozukluğunun sebep olduğu zeminde bel boşluğu oluşumu antrenman sonrası ağrıya sebep olabilir. Bu yüzden tasarlanacak yardımcı elemanın bel, sırt ve karın kaslarını destekleyici, farklı duruşlara uyum sağlayabilmesi için esnek, spor sırasında kullanılacağı düşünülerek aktiviteye uygun giyim konforu özelliklerini taşıması, teknik ve estetik tasarımının yüksek bir seviyede olması önemlidir.

Pilates egzersizi sırasında kifoz ve lordoz dengesiyle ilgili aktif kasların olduğu bölgeleri aynı esnada çalıştıran ve doğru uygulanmadığında yaralanma gibi durumlara neden olabilen hareketler belirlenir. Bu hareketler, duruşu düzeltmeye destek olan mekik hareketi, bel ve sırt dengeli bir hareket olan ve karın kasların desteğiyle vücut dengesi kurmaya yardımcı olan oturma hareketi olarak bilinir.

Sıkça Sorulan Sorular

Kifoz ve lordoz rahatsızlığı hakkında bilgiler verilmiştir. Kullanıcıların sıkça sorduğu geniş yelpazedeki bilgileri aşağıda bulabilirsiniz.

Torakal Kifoz Nedir?

Kifoz açısının normal durumun üstünde olması artmış torakal kifoz olarak adlandırılır. Torakal kifoz artmasında birçok neden etkilidir. Bu kifozun ortaya çıkma nedeni, çoğunlukla hatalı postüral alışkanlıklar sonucunda meydana gelir. Hatta gelişimsel anomaliler (fiziksel anormallik), inflamatuar hastalıklar (iltihaplanma vb.), disk dokusunun bozulması, travma vb. sorunlar da kifozun artmasına sebep olur. Artmış torakal kifoz sırt düz kasların zayıflaması, sırt gerilme derecesinin azalması, postural değişiklikler ve ağrı ile birlikte görülebilir.

Dorsal Kifoz Nedir?

Dorsal kifoz, omurga anatomisindeki bir duruş bozukluğunu ifade eder. "Dorsal" terimi, sırt bölgesini, özellikle de omurganın üst kısmını temsil eder. "Kifoz" ise omurganın normalde sahip olduğu doğal bir eğrilik türünü tanımlar. Dorsal kifoz, omurganın üst bölgesindeki (torasik bölge) aşırı dışa doğru kavisin artması anlamına gelir. Dorsal kifozun tedavisi, temel neden ve durumun şiddetine bağlı olarak değişir. Tedavi, fizik tedavi, sırt kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler ve duruş düzeltmeyi içerebilir. Daha ciddi durumlarda, ortez kullanımı veya cerrahi müdahale önerilebilir.

Kifoz Tehlikeli midir?

Fiziksel ve psikolojik olarak hayatı olumsuz etkileyebilen kifoz, kişinin yaşam kalitesini düşürebilir. Çocuk yaşta görülen bu hastalık bazı dikkat edilmesi gereken hastalıklara (kalp ve akciğer rahatsızlıkları) neden olabilir. Yetişkinlerde görülen kifoz ise hayati tehlike meydana getirebilir.

Kifoz Rahatsızlığına Hangi Bölüm Bakar?

Kifoz, omurganın şekil bozukluğundan doğan bir rahatsızlık olduğu için kamburluk tedavisi için ortopedi doktoruna başvurulması gerekir.

Kifoz Ameliyatı Nasıl Olur?

Kifoz ameliyatı yapılmasının amacı eğrilik derecesini en aza indirmek, sırt ağrılarını hafifletmek, eğriliğin ilerlemesini engellemek ve hastanın fiziksel ve psikolojik olarak normal bir hayata dönmesini sağlamaktır. Kifoz ameliyatının süreci hastaya ve hastanın durumuna göre değişebilir. Bu ameliyat ciddiye alınması gereken bir durumdadır. Ancak hastanın ihtiyacı halinde vakit kaybedilmeden yapılması gereken bir ameliyattır. Omurgada oluşan eğriliğin düzelmesi için yapılan bu cerrahi müdahalede ense kökünden başlayarak bel kıvrımına kadar gerekli görülen omurları sabitlemek amaçlanır.