Su Diyeti Nasıl Yapılır?

Günümüzde adından sıklıkla bahsedilen su diyeti yaşamın devamlılığı için elzem olan suyu merkezine alan bir diyet biçimidir. Belirli dönemlerde yapılan diyetler kilo vermeye olduğu kadar sağlığı korumaya da yardımcı olabilir. Su diyeti 24-72 saat boyunca su başta olmak üzere sadece sıvı gıdaların tüketildiği bir diyet şeklidir.

Su Diyeti Nedir?

İdeal kilosunu korumak veya ideal kiloya ulaşmak isteyen insanlar hayatlarının bir döneminde farklı diyet listelerine başvurabilir. Diyet listelerinin büyük çoğunluğu kalori kısıtlamasına dayanır. Bir diğer ifadeyle kişinin cinsiyeti, yaşı, günlük aktivite düzeyi gibi faktörlere bakılarak belirlenen günlük kalori ihtiyacından daha düşük kalori alması kilo kaybına yardımcı olur. Çeşitli araştırmalar günlük kalori ihtiyacının altında kalori alınmasının kilo kaybının yanı sıra bazı kronik hastalıkların riskini de en aza indirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Su Diyetin Nasıl Olur?

Kalori kısıtlamasına dayanan diyet listelerinden bazıları tek tip beslenmeye dayalı, oldukça düşük kalorili diyetlerdir. Sadece su ve sıvı gıda alımına izin verilen bir diyet yöntemi olan su diyeti düşük kalorili diyetler arasında yer alır. Su diyeti 24 ila 72 saat boyunca su ve/veya meyve suyu gibi sıvıların tüketilebildiği, bunun haricinde gıda alımına izin verilmeyen bir diyet biçimidir. Günümüzde bazı uzmanlar tarafından çeşitli sağlık sorunlarında kullanılan su diyeti tedavisi ise bilinen su diyetinden farklıdır. Su diyeti tedavisi daha uzun süreli uygulanan ve sıvı tüketimin yanında belirli yiyeceklerin de listeye dahil edildiği bir tedavi prosedürüdür.

Su Diyeti Nasıl Yapılır?

Günümüzde oldukça popüler hale gelen su diyeti nasıl uygulanır? Normal şartlarda herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan kişilerin günde yaklaşık 8-13 bardak su içmesi önerilir. Bir diğer ifadeyle ağırlık, cinsiyet ve yaş gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik göstermekle birlikte sağlıklı bir yaşam için günde yaklaşık 2-3 litre su içilmesi önerilir. Su diyeti listesinin temel ögesi sudur. Diyet sürecinde günde ortalama 2-3 litre su tüketilmesi gerekir. Ancak insan vücudunun su dışında da bazı vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Sadece su tüketerek vücudun ihtiyaç duyduğu diğer besin ögelerini temin etmek mümkün değildir. Bu nedenle su diyeti listesinde genellikle meyve sularına veya çeşitli sebze/meyvelerle hazırlanan detoks sularına da yer verilmesi önerilir. Ancak meyve suyu tüketirken paketli ürünler yerine ev yapımı meyve sularının tercih edilmesi önemlidir.

Su Diyeti Faydaları Nelerdir?

Su diyeti gibi düşük kalori prensibine dayanan diyetler kısa sürede olumlu sonuçlar alınmasına yardımcı olsa da uzun dönemde çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte suyun insan vücudu için hayati önem taşıması kısa süreli yapılan su diyetinin de bazı faydaları olabileceğini düşündürmektedir.

Bazı uzmanlar tarafından su orucu olarak da adlandırılan su diyetinin bazı faydaları aşağıdaki gibi sıralanabilir:

• Daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir.
• Hücre yenilenme sürecini destekleyebilir.
• Kötü kolesterolü düşürmeye, bu sayede kardiyovasküler hastalık riskini en aza indirmeye yardımcı olabilir.
• Su diyeti vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
• Metabolizmanın normal fonksiyonuna destek olarak kalori yakımını hızlandırabilir.
• Düzenli su tüketimi vücuttaki bütün sistemler üzerinde olduğu gibi sindirim sistemi üzerinde de olumlu etkiler gösterir.
• Bazı çalışmalar doktor kontrolünde uygulanan su diyetinin kanser tedavilerinin etkisini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
• Vücudun günlük su ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olarak dehidrasyon yani sıvı kaybı riskini en aza indirebilir.

Su Diyeti Zararları

Düşük kalori alımına dayanan diyetler kısa sürede hızlı kilo kaybına yardımcı olabilir. Bununla birlikte günlük kalori ihtiyacının oldukça altında kalori alımına dayanan diyetler uzun vadede çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Bilimsel çalışmalara göre kilo verme sürecinin sağlıklı olması için haftada 0,5-1 kg verilmesinin uygun olduğunu göstermektedir. Ancak su diyeti gibi şok diyetlerde kısa sürede daha fazla kilo kaybı görülebilir.

Buna göre başlıca olası su diyeti zararları aşağıdaki gibidir:

• Su diyeti sırasında alınan kalori miktarı oldukça düşüktür. Kkişinin kendisini halsiz hissetmesine, kan şekerinin düşmesine bağlı olarak bayılma gibi olumsuz durumlara neden olabilir.
• Bazı çalışmalar su diyetinin yağ yakımını hızlandırabileceğini göstermektedir. Ancak su diyeti gibi düşük kalorili diyetler yağ kaybının yanı sıra su ve kas kaybına da neden olabilir.
• Fazla suyu vücuttan atmakla görevli organların başında böbrekler gelir. Su diyeti boyunca böbreklerin aşırı çalışması böbrek fonksiyonlarında bozulmaya neden olabilir.
• Düşük kalori alımına bağlı olarak baş ağrısı, tansiyon düşüklüğü gibi sağlık sorunları gelişebilir.

Yukarıda sayılanların yanı sıra diyabet gibi kronik bir sağlık sorunu bulunanların, hamilelerin veya emziren kadınların, böbrek fonksiyonlarında sorun olanların su diyetinden uzak durması önerilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Su diyeti günümüzde popüler olan şok diyetlerden bir tanesidir. 24-72 saat süresince sıvı alımına dayanan su diyeti hakkında sıklıkla merak edilenler diyeti uygulanış biçimlerine ilişkindir.

Su Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

Su diyeti 24 ila 72 saat boyunca günde 2-3 litre su ve sıvı gıda tüketildiği oldukça düşük kalorili bir diyettir. Su diyetini uygulamak isteyenlerin diyete başlamadan önce uzman bir doktordan randevu alması ve gerekli kontrollerini yaptırması önerilir.

Su Diyeti Nasıl Olur?

Su diyeti ile kısa sürede kilo vermek mümkün olabilir. Ancak diğer pek çok şok diyette olduğu gibi su diyetinde de yağ kaybının yanı sıra su ve kas kaybı görülme riski vardır. Bu durum verilen kilonun kısa sürede geri alınmasına neden olabilir.

3 Günlük Su Diyeti Listesi

3 günlük su diyeti listesi şu şekilde:

Sabah:

• 1 bardak limonlu su
• 1 bardak yeşil çay

Öğle:

• 1 kase meyve salatası
• 1 bardak bitki çayı

Akşam:

• 1 kase çorba
• 1 bardak kefir

Arasında:

• Ara öğünlerde bol su içilmelidir.

Su diyetini yapmadan önce doktorunuza danışmanız gereklidir.

7 Günlük Su Diyeti Listesi

7 günlük su diyeti listesi şu şekilde:

1. Gün:

• Sabah: 1 bardak limonlu su
• Öğle: 1 kase sebze çorbası
• Akşam: 1 kase meyve salatası

2. Gün:

• Sabah: 1 bardak yeşil çay
• Öğle: 1 kase çorba
• Akşam: 1 kase yoğurt

3. Gün:

• Sabah: 1 bardak alkali su
• Öğle: 1 kase meyve suyu
• Akşam: 1 kase meyve salatası

4. Gün:

• Sabah: 1 bardak limonlu su
• Öğle: 1 kase çorba
• Akşam: 1 kase yoğurt

5. Gün:

• Sabah: 1 bardak yeşil çay
• Öğle: 1 kase sebze çorbası
• Akşam: 1 kase meyve salatası

6. Gün:

• Sabah: 1 bardak alkali su
• Öğle: 1 kase meyve suyu
• Akşam: 1 kase yoğurt

7. Gün:

• Sabah: 1 bardak limonlu su
• Öğle: 1 kase çorba
• Akşam: 1 kase meyve salatası

Arasında:

• Ara öğünlerde bol su içilmelidir.

Su diyetini yapmadan önce doktorunuza danışmanız gereklidir.

30 Günlük Su Diyeti Listesi

30 günlük su diyeti listesi için uzman diyetisyenden destek almanız gerekmektedir.

• Su diyeti yaparken günde en az 2,5 litre su içmek gerekir.
• Su diyeti yaparken kafein ve alkolden uzak durmak gerekir.
• Su diyeti yaparken kendinizi halsiz veya yorgun hissederseniz diyete ara vermeniz veya doktorunuza danışmanız gerekir.