Özgenaz Kazan

Uzun süre aç kalmak, akla tok tutan besinleri ve daha az susuzluk hissetmenin yollarını getiriyor.

Uzmanlar Ramazan ayı gibi uzun süre aç kalınan bir dönemde sağlığımızı koruyabilmek adına planlı bir beslenme düzeni oluşturmanın şart olduğunu söylüyor.

Kilo vermek için çeşitli diyetler yapılıyor, çok ağır egzersiz programları uygulanıyor. Ancak artık ezber bozan bir yöntem var: Fat & Fit.

Eliminasyon diyeti, olası gıda alerjilerini veya intoleranslarını belirlemeyi amaçlayan bir diyet türüdür.

Kış çayı, soğuk havalarda içilen, genellikle bitki bazlı ve baharatlı bir içecek türüdür.

Kuşkonmaz; demir, potasyum, kalsiyum, protein, A, C, E, K ve B6 vitaminleri içeren besin deposu bir bitkidir.

Geçmişten günümüze geleneksel tıpta kullanılan bir ürün olan propolis doğal bir arı ürünüdür.

Kuzukulağı: Geleneksel tıpta potansiyel diüretik, anti-inflamatuar ve antioksidan özelliklere sahip olduğuna inanılarak kullanılan bir bitkidir.

Anti-agingde ilk adım sağlık muayenesidir. Kişi sağlıklıysa, bunun üstüne anti-aging destekleri uygulayabiliriz. Eğer yetersizlik veya yapılan hatalar varsa tespit edilip, yerine konmaya çalışılır.

A vitamini tüketimi, göz sağlığının korunması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, büyüme ve gelişmenin desteklenmesinde oldukça önemlidir.

Karbonhidrat, yağ ve protein, vitamin, mineral ve fenolik bileşiklerden zengin chia tohumu tohum, un ve yağ şeklinde kullanılabilir.

Ananas, sindirim sağlığını destekler ve C vitamini ile antioksidanlar açısından zengin bir meyvedir.

Kiraz sapının besleyici özelliklerinden faydalanabilmek için çeşitli tüketim yolları bulunur.

Kabak çekirdeği: Besleyici içeriğiyle vücuda çeşitli faydalar sağlayan kıymetli bir tohumdur.

Akdeniz diyeti; sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, balık, kuruyemişler ve özellikle zeytinyağının temel alındığı beslenme düzenidir.

Avokado pek çok faydalarıyla günlük beslenmede önerilen bir besindir.

Yaban mersini sağlık açısından birçok fayda sunan bir meyve olup taze veya dondurulmuş olarak tüketilebilir.

Protein ağırlıklı beslenme: Toplam enerjinin %20’den fazlasının protein kaynaklı olması durumunda kullanılan bir terimdir.

Tıp dünyasında en sık kullanılan yöntemlerden biri olan vücut kitle indeksi (VKİ), boy ve kilo arasındaki dengeyi değerlendirmek için güvenilir bir ölçüttür.

Ramazan ayı boyunca, aç ve susuz kalmak, yeme düzenini değiştirmek, yeni düzene ayak uydurmak metabolizmayı değiştirebiliyor.

Diyabetli kişilerde kan şekerinin normal sınırlarda gitmesini sağlamak için kahvaltı çok önemlidir.

Yaz dönemine gelen Ramazan’da oruç tutabilmek kış aylarına göre biraz daha zordur. Çünkü en önemli sorun vücudun sıvı ihtiyacını karşılayabilmektir.

Herhangi bir besini normalden fazla tüketiyor olmak aslında vücudumuzda bazı vitamin ve minerallerin eksikliğine işaret ediyor olabilir. 

Yeterli ve dengeli beslenmek, fiziksel aktivite ve düzenli uykunun bağışıklık sistemini güçlendirdiği kanıtlanmıştır. 

Bu bir aylık süreçte yeterli ve dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az 2 öğünü tamamlamak ve sahur öğününü atlamamak çok önemlidir.

Sağlıklı beslenme şeker hastalığı, kalp hastalığı, inme ve kanser gibi tüm hastalıklara karşı koruyucudur.

Melisa çayı, melisa bitkisinden (Melissa officinalis) elde edilen bir bitki çayıdır. 

Hücresel yenilenmeyi sağlayan otofaji nedir? Faydaları, nasıl tetiklendiği ve olası zararları hakkında merak ettiklerinizi uzmanlarından öğrenin.

Aralıklı oruç, belirli zaman dilimlerinde beslenme ile oruç tutmayı dönüşümlü olarak uygulayan bir oruç şeklidir.

Omega-3 yağ asitleri vücutta önemli süreçlerin yürütülmesine katkı sağlayan doymamış yağ grubudur.

Yoğurdun cilde birçok faydası vardır. İçerdiği laktik asit, cildin pH dengesini korur ve ölü hücrelerin temizlenmesine yardımcı olur.

Badem, içerdiği sağlıklı yağlar, lif, protein ve antioksidanlar sayesinde kalp sağlığını destekler, kötü kolesterolü düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

Protein tozu, genellikle whey protein, kazein ve kreatin adı verilen amino asit ve protein yapılı besin takviyelerine verilen addır.

Evde doğal elma sirkesi yapımı, sağlık üzerindeki etkileri, faydaları ve olası zararları hakkında kapsamlı bilgi edinin.

Hibiskus, yüksek C vitamini içerir ve tansiyonu düşürebilir, antioksidan etkisiyle bağışıklığı güçlendirebilir.

Muşmula Nedir?

Turşu, sebze veya meyvelerin su, tuz ve bazen baharatlar içerisinde fermente edilerek hazırlanan, probiyotik özelliklere sahip ve sindirim sağlığına fayda sağlayan bir fermente gıdadır.

Kabak detoksu: Kabak diyeti hızlı kilo vermek isteyen kişilerin uyguladığı ve son zamanlarda popüler hale gelen bir diyet yöntemidir.

Türkiye’de yabani kiraz olarak bilinen mahlep, çeşitli mutfak kültürlerinde önemli bir yere sahiptir.

Andız pekmezi: Andız ağacının meyvelerinden elde edilen doğal bir besin türüdür.

Kantaron: Geçmişten günümüze çeşitli hastalıkların tedavisinde kullanılan önemli bir bitkidir.

Her bedende sağlıklı olmak mümkün. Tartıların hiçbir önemi yok. Diyetler, yasaklar kalkıyor. Kilolu ama çok sağlıklı olabilirsiniz

Sigara içiyor musunuz? Birkaç blok yürüdükten sonra zorlanıyor musunuz? Rahat banyo yapabiliyor musunuz? İşte tüm sorulara verilen cevaplar aslında gelecek 10 yıllık ölüm ve yaşamınızla ilgili ipuçları veriyor. 

Ramazan herhangi bir hastalığı olmayanlarda doğru beslenme kurallarına uyulduğunda, vücudun dinlendiği, insülin dengesinin, tansiyonun, kolesterolün düzenlendiği bir aydır.

Ginseng; Asya kökenli, genelde 30-50 cm uzunluğunda, çok yıllık, kalın köklü ve dalsız bir bitkidir.

Kilo aldıran yiyecekler, yüksek kalori ve yağ içeriğine sahip olan yiyeceklerdir. Bu yiyecekler, vücuda fazladan kalori alımını sağlayarak kilo alımına neden olur.

Aspir yağı, aspir bitkisinin tohumlarından elde edilen bitkisel bir yağdır.

Ejder meyvesi kaktüs ailesine ait egzotik ve renkli bir meyve türüdür.

Mandalina, yüksek C vitamini ile bağışıklık sistemini güçlendirir, antioksidan içeriğiyle hücreleri korur, sindirim sistemine destek sağlar.

İftarda Ne Yenir: Hurma, çorba, zeytinyağlılar, börek veya pide, salata, et veya tavuk ve tatlıdan oluşan dengeli ve lezzetli bir sofra hazırlayabilirsiniz.

İsveç diyeti, hızlı kilo kaybını amaçlayan ve genellikle kısa süreli olarak uygulanan bir diyet programıdır.

Karahindiba çayı sindirim, bağışıklık ve karaciğer sağlığını destekler, antioksidanlarla doludur ve rahatlatıcı etkilere sahiptir.

Ayva: Yüksek besin değerlerine sahip bir kış meyvesidir.

Kiraz: Bahar aylarında çiçek açan, yaz aylarında olgunlaşan çekirdekli bir meyvedir.

Günümüzde adından sıklıkla bahsedilen su diyeti yaşamın devamlılığı için elzem olan suyu merkezine alan bir diyet biçimidir.

Anason: Bilimsel adıyla Pimpinella Anisum kokusu ve lezzetiyle tanınan, özellikle Akdeniz bölgesine özgü bir bitkidir.

Cennet hurması: Diospyros kaki adı verilen bitkiden elde edilen, turuncu renkli, tatlı ve lezzetli bir meyve türüdür.

Kuşburnu: Gül ailesinin bir üyesi olan bir bitkidir. Meyvesi, yaprakları, çiçekleri ve tohumları farklı şekillerde kullanılabilir.

Ginkgo Biloba: Uzak Doğu ülkelerine özgü, yaşayan en eski ağaç türlerinden biri olup, tıbbi özellikleriyle bilinen ve genellikle takviye olarak kullanılan bir bitkidir.

Oruç tutmanın vücuda faydaları, hücresel yenilenme (otofaji), zihinsel netlik ve kalp sağlığı üzerindeki etkileri hakkında bilimsel gerçekleri keşfedin.

Oruçluyken susuzlukla başa çıkmanın yollarını keşfedin. Sahurda susatmayan yiyecekler, su tutan besinler ve gün içinde susuzluğu önleyen ipuçları bu rehberde.

Keten tohumu: Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin, yüksek lif ve çeşitli bitki bileşiklerini içeren küçük yağlı tohumlar olarak tanımlanır.

B6 vitamini, piridoksin olarak da bilinen vücutta depolanmayan, piridin türevi ve suda eriyen bir vitamin çeşididir.

Bu test genel bir bilgilendirme amaçlıdır ve laboratuvar ortamında yapılan dışkı analizlerinin (Gaitada Mikrobiyota Analizi) yerini tutmaz.

Ramazan ayında kilo vermek: Sağlıklı iftar ve sahur planları yapıp dengeli beslenmeye özen gösterip, su tüketimini artırmak önemlidir.

Sahurda ne yenir: Yumurta, tam tahıllı ekmek, sebzeler ve süt ürünleri gibi besinleri içeren dengeli bir öğün seçilebilir.

Ramazan bu yıl hem sıcak hem de uzun yaz günlerine denk geldi. Bu yüzden sahur ve iftarda dikkatli olmak, sağlıklı beslenmek ve bol su tüketmek çok önemli.

Alıç sirkesi: Tüketimi kalp hastalığından karşı korunmaya, yüksek tansiyonu ve yüksek kolesterolü kontrol etmeye yardımcıdır.

Gluten, buğday, arpa, çavdar ve bazı diğer tahıl ürünlerinde bulunan bir protein çeşididir. Özellikle elastik özelliği sebebiyle unlu mamüllerin üretiminde hamura kıvam ve şekil vermek için kullanılır.

Omega 3 olarak bilinen balık yağının faydalarından çokça bahsedilir. Sinir sistemi ve vücudun fonksiyonları için sunduğu katkılar saymakla bitmez. Balık yağı içeriğinde 3 çeşit yağ asidi ve D vitamini bulundurur.

Hindistan cevizi Türk mutfağında uzun yıllar toz halinde genellikle tatlı türü yiyeceklerde kullanılan bir yiyecektir.

Havaların soğuması ile birlikte mevsimlerin ani ve sert değişimleri bağışıklık sistemimizin zayıflamasına neden olmakta ve bu durum viral enfeksiyonlara yakalanma riskinin artması anlamına gelmektedir.

Zayıflamak için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemler: beslenme önerileri, porsiyon kontrolü, su tüketimi, egzersiz ve sağlıklı alışkanlıklar.

Kekik, Orta Doğu, Akdeniz ve Güneydoğu Avrupa bölgelerine özgü olan ve Lamiaceae ailesine ait bir bitki türüdür.

Kudret narı sağlığa bir dizi fayda sunabilen bir tropikal meyve türüdür.

Nar, antioksidan zenginliğiyle kalp sağlığını destekler, iltihapları azaltır, bağışıklığı güçlendirir ve cilde olumlu etkiler sağlar.

Kimyon yemeklere kattığı aromanın yanı sıra sağlığa olan faydaları ile de ön plana çıkan baharatlardan bir tanesidir.

Probiyotikler, sindirim sistemi sağlığını destekleyen ve bağırsak florasını düzenleyen canlı mikroorganizmaların bir türüdür.

Kırmızı kantaron yağı: Hypericum androsaemum bitkisinin çiçeklerinden elde edilen bitkisel bir özüttür.

C vitamini, suda çözünen bir vitamin olup asidik özelliktedir ve kimyasal adı ascorbic asittir.

Lif, bitkisel gıdalarda bulunan bir tür karbonhidrattır ve sindirim sistemine geçmeden önce çoğunlukla parçalanmayan veya emilmeyen bir yapıya sahiptir.

Çörek otu yüksek yağ içeriğiyle birlikte A, C, B1, B2, B6 vitaminleri ve kalsiyum gibi birçok minerali içerisinde barındırmaktadır. 

Maydanoz, antioksidanlarla yüklü olup sindirim sağlığını destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve cilt sağlığını iyileştirir.

Kefir, yüzyıllardır tüketilen fermente bir süt ürünüdür ve sağlık açısından pek çok olumlu etkiye sahiptir.

Detoks: Vücudu zararlı maddelerden arındırma sürecidir. Sağlıklı beslenme, su içimi ve egzersiz gibi yöntemlerle toksinleri atmayı amaçlar.

Karbonhidratlar, karbon, hidrojen ve oksijen atomlarından oluşan, enerji sağlayan organik bileşiklerdir ve genellikle bitkilerde, tahıllarda, meyvelerde ve sebzelerde bulunurlar.

Protein, aminoasitlerin bir araya gelerek oluşturduğu makro besinlerdir.

Noodle zararları ve hazır noodle tüketiminin sağlık risklerini keşfedin. MSG, yüksek sodyum ve kanserojen etkiler hakkında uzman görüşlerini inceleyin.