liv sağlık köşesi

Unutkanlık Kalıcı Olmasın!

Unutkanlık Kalıcı Olmasın

Pandemi süreci ile birlikte nöroloji polikliniklerine başvuru yakınmaları arasında 'unutkanlık' ciddi artış gösterdi. Gerek Covid-19 enfeksiyonu geçiren hastalarda tanımlanan beyin sisi, gerek mecburi sosyal izolasyonun kaçınılmaz sonucu olarak unutkanlık sık karşımıza çıkıyor. Beyin sağlığını korumak, hafızamızı kuvvetlendirmek, zihnimizi açık tutmak için günlük hayat içinde dikkat edeceğimiz bazı konular var elbette.



Öncelikle beyin-beden ilişkisinin üzerinde durmak gerek. Günlük yaşam aktivitelerini bir yandan yapmaya devam ederken,diğer yandan  beden sağlığımızı korumak için yaptığımız egzersizler, besin seçimleri, içilen su miktarı, uyku düzeni beyin sağlığı için de bir o kadar önemli. Yaşımıza ve özgeçmişimizdeki hastalıklara uygun olarak bedenimize hareketlilik, esneklik kazandıracak, kas gücümüzü koruyacak egzersizler kalp-damarsal sistemi aktive ederken, hormanal açıdan da ideal salınımı sağlıyor. Vücuda giren oksijen ile birlikte kalbe ve damarlarına yaptırdığımız antrenmanın olumlu yansımalarını beyinde de görüyoruz. Benzer şekilde damar sağlığını koruyan beslenme tercihleri sonucunda kolesterol ve trigliserid değerlerinin önerilen seviyelerde bulunması, diyabet, insülin direnci ve tiroid bezi fonksiyon bozukluklarının tedavilerinin düzenlenmesi, tansiyon değerlerinin önerilen değerlerde olması, sigaradan uzak durma ile sadece son dönemdeki unutkanlıklar değil daha önemli olarak ileride bunama gelişme riskini de azaltmış oluyoruz. Bu arada demir eksikliği anemisi ve vitamin B12 eksikliğinin en sık rastlanan tedavi edilebilir unutkanlıklar arasında yer aldığını da akılda bulundurmak gerekir.
 

Bedeninizi ve Zihninizi Dinlendirin

Son dönemde hafıza güçlendirecek yöntemler denince öneriler arasında ilk sırada bulmacalar, çeşitli zihinsel aktiviteler geliyor. Bunlardan daha önemli bir konu ise bedenin ve zihnin dinlendirilmesidir. Bu kaliteli bir uykuyla başlar, gün içinde çok kısa süre bile olsa telaşsız, plan ve düşüncelerden arınmış tam bir dinlenme için fırsat yaratmakla devam eder. Günlük işlerimizi yaparken alacağımız notlar kendimizi güvende hissettirecektir.
 

Dikkat Eksikliği ve Konsantrasyon Bozukluğu Unutkanlık Sebebi

Genç nüfusta dikkat eksikliği ve konsantrasyon bozukluğu unutkanlık nedenleri arasında ilk sırada geliyor. Aynı anda zihinde dolaşan, sıralanamayan birçok şey arasında aklımızda tutmaya çalıştığımız 'şey'e aslında ilk anda yeterince dikkat edilmediğini sıkça görüyoruz. Önem sırasına göre öncelikli işler ya da durumların zihinde kalması için zaman da ayırararak hatta hatırlatıcı bir başka bağlantı da eklediğimizde hem öğrenmenin hem hatırlamanın daha iyi olduğunu görüyoruz. Arabayı park ettiğimiz ağacın aklımızda canlandırdığı bir anının kısa süreli hatırlanması bu bilgiyi çerçevelerek daha iyi anımsamamıza temel oluşturuyor.
 

Zihin Geliştiren Egzersizler İçin Teknolojiden Faydalanın

Zihin geliştirecek egzersizler de mümkün. Öncelikle yatkın olduğumuz sayısal, sözel, görsel, işitsel belleğin tam aksi hep ihmal ettiğimiz bellek üzerine çalışmak gibi. Teknoloji bu konuda da destek oluyor. Bahsedeceğim bir çok egzersizin cep telefonları veya bilgisayarlar için uygulaması da var. Sayısal olarak başta sudoku, sayı yerleştirme, toplamalı sudokular, aritmetik saymalar, sözel olarak çengel ve kare bulmacalar, kitap okuma, yüksek sesli kitap okuma, kelime listeleri, tanımlama egzersizleri (her gün 4 kişinin 4 fiziksel özelliğini sıralama gibi); görsel olarak örüntüde eksik tamamlama, görsel sudoku, resimde ayrıntı-fark bulma uygulamaları yapılabilir. İşitsel zeka ile ilgili ses ayırt ettirici oyunlar, giriş müziğinden şarkı bulma, enstruman ayırtetme gibi egzersizler yapılabilir. Bunların çoğunu birarada bulabileceğimiz dikkat güçlendirici testleri ve kutu oyunlarını da listemize ekleyebiliriz. Yeni bir dil ya da enstruman çalmayı öğrenme, hep ihmal edilen hobileri günışığına çıkarma ise en ideal egzersizlerdendir .Yüz yüze sınırlı da olsa yakınlarımızla sevdiklerimizle iletişimi kesmemek ise bu egzersizlerin bir çoğunun yerini alabilir.

Uzmanına Sor / Görüntülü Görüşmeler ve Sağlık Hizmetleri Evinizde