05 Ağustos 2019
Bu Konuda Uzman Doktorlar
Liv Hospital Ulus
Prof. Dr. Demet Yetkin
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları
Liv Hospital Vadistanbul
Prof. Dr. Berçem Ayçiçek
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları
İçindekiler
-
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?
Güncelleme : 26.03.2026 10:13 | Görüntülenme : 5043
Yoğun stres, uykusuzluk ve dengesiz beslenme bağışıklık sistemini direkt olarak zayıflatıyor. Peki bağışıklık sisteminiz kışa hazır mı? Kışı hasta olmadan, sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini desteklemek şart! İşte bağışıklık sistemini kuvvetlendirecek 10 öneri…
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir?
- Doğru beslenin: Tam tahıllı ürünler, karbonhidrat, protein ve yağı dengeli tüketin. Sigara, alkol, şekerden uzak durun. Antioksidan alın. Antioksidanlar hücreye zarar veren maddeleri, serbest radikalleri yakalar ve yok eder. Soğan, sarımsak, ıspanak, dereotu, maydanoz, kızılcık (kızılcık faydaları) turunçgiller, domates, brokoli antioksidan açısından zengindir. Taze ve mevsiminde sebze meyve yiyin.
- Yeterli ve kaliteli uyuyun: Kaliteli uyku sağlığımız için en az su içmek kadar önemlidir. İyi bir uykunun başlıca ölçüsünün kişinin sabah dinç uyanması ve kendisini gün içinde zinde hissetmesidir. Kalitesiz bir uyku verimi düşürür, konsantrasyonu bozar, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.
- Haftada en az 3 gün açık havada yürüyün: Yoğun trafik ve egzoz dumanından kurtulun ve yeşil alanlara yürüyüş yapın. Özellikle açık ve temiz havada zaman geçirilmesi sağlam bir vücut ve güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça yardımcıdır.
- Bulaşıcı hastalıklar (influenza, kızamık nedir) ve bulaşma yollarını öğrenerek gerekli önlemleri alın.
- Bilgisayar başında ve hareketsiz çok zaman geçirmeyin.
- Gereksiz ilaç kullanımından, özellikle gereksiz antibiyotik kullanımından kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın: Hastalıktan korunmada ve engellemede egzersizin çok büyük bir önemi var. Düzenli egzersiz bağışıklık sistemini kuvvetlendiriyor, virüslerle ve bakterilerle savaşmayı sağlıyor.
- Kendinizi aşırı derecede yormayın: Dinlenmek için kendinize zaman tanıyın.
- Stresten uzak durun ya da stresi yönetmeye çalışın: Stresliyken vücut stresi yok edebilmek için maddeler üretir ve dengesini şaşırır ve immün sistemde çöküş meydana gelir. Bu nedenle stres dönemlerinde hepimiz daha sık hasta oluruz. Mesela uçuk çıkar.
- Sevdiklerimizle bol vakit geçirin, güçlü sosyal bağlar kurun.
- Pozitif düşünün, olumlu olmak insanı bedenen ve duygusal olarak rahatlatır.
* Bu içerik Liv Hospital Yayın Kurulu tarafından hazırlanmıştır.
* Web sitemizde yer alan içerikler yalnızca genel bilgilendirme amacıyla sunulmaktadır. Tanı ve tedavi süreci kişiye özeldir. Sağlık durumunuzun değerlendirilmesi ve uygun tedavi planının belirlenmesi için mutlaka bir hekime başvurunuz.
* Web sitemizde yer alan içerikler yalnızca genel bilgilendirme amacıyla sunulmaktadır. Tanı ve tedavi süreci kişiye özeldir. Sağlık durumunuzun değerlendirilmesi ve uygun tedavi planının belirlenmesi için mutlaka bir hekime başvurunuz.
Bu İçeriği Yapay Zeka İle Özetle
Talep & Bilgi Alma
Tümü
Sayfanın linki başarıyla kopyalandı!
Görüşlerinizi bizimle
paylaştığınız için teşekkür ederiz